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요즘 춘곤증/식곤증으로 잠이 낮에도 오고 힘들죠?
하지만 낮에 잠을 자면 오히려 밤에 더 힘들답니다.
그래서 밤에 잠이 잘~~ 오는 방법을 가르쳐 드릴게요.
10가지 방법 다 힘들진 않지만 그래도 이 중에 몇가지는 실행에 옮겨봐요!!
(잠 잘오게 하는 10가지 방법)
1. 매일 같은 시간에 일어나도록 하며 가능한 수면주기를 규칙적으로 한다.
2. 되도록이면 낮잠을 자지 않는 것이 좋다. 만일 자더라도 30분을 넘기지 않도록 한다.
3. 잠이 부족하더라도 잠자리에 누워 있는 시간은 평소 수준을 유지한다.
즉 오래 누워 있다고 잠이 잘 오는 것은 아니다.
4. 카페인, 술, 담배 등 중추신경계에 작용하는 기호식품은 삼가한다.
5. 다소 몸이 피곤하다 할 정도의 수준으로 규칙적인 운동을 한다.
6. 저녁 식사 후로는 정신집중을 요하거나 흥분되는 일을 피하는게 좋다.
7. 잠자리 들기 전에 더운 물로 20분 정도 목욕하여 체온을 높이면 잠드는데 도움이 된다.
8. 자기 직전에 과식하지 않는다.
9. 저녁시간에 명상, 점진적 이완 같은 긴장을 푸는 방법들이 좋다.
10. 잠자리는 따뜻하고 편안하며 조용하게 한다.
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