> 요즘 춘곤증/식곤증으로 잠이 낮에도 오고 힘들죠?
> 하지만 낮에 잠을 자면 오히려 밤에 더 힘들답니다.
> 그래서 밤에 잠이 잘~~ 오는 방법을 가르쳐 드릴게요.
> 10가지 방법 다 힘들진 않지만 그래도 이 중에 몇가지는 실행에 옮겨봐요!!
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> (잠 잘오게 하는 10가지 방법)
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> 1. 매일 같은 시간에 일어나도록 하며 가능한 수면주기를 규칙적으로 한다.
> 2. 되도록이면 낮잠을 자지 않는 것이 좋다. 만일 자더라도 30분을 넘기지 않도록 한다.
> 3. 잠이 부족하더라도 잠자리에 누워 있는 시간은 평소 수준을 유지한다.
> 즉 오래 누워 있다고 잠이 잘 오는 것은 아니다.
> 4. 카페인, 술, 담배 등 중추신경계에 작용하는 기호식품은 삼가한다.
> 5. 다소 몸이 피곤하다 할 정도의 수준으로 규칙적인 운동을 한다.
> 6. 저녁 식사 후로는 정신집중을 요하거나 흥분되는 일을 피하는게 좋다.
> 7. 잠자리 들기 전에 더운 물로 20분 정도 목욕하여 체온을 높이면 잠드는데 도움이 된다.
> 8. 자기 직전에 과식하지 않는다.
> 9. 저녁시간에 명상, 점진적 이완 같은 긴장을 푸는 방법들이 좋다.
> 10. 잠자리는 따뜻하고 편안하며 조용하게 한다.
우와좋은정보감사~